Wew wszystkich klubach teraz tak trenują. 150 pompek to dla mnie nic, Jak koledzy robili pompki z kolan, a ja mogłem zrobic od razu 10, czy 20 pompek. Robiłem 6 seri po 25. A jak poprawić dynamikę, bo co z tego że jestem dużo silniejszy od przeciwników jak nie zdążam nic robić? Myslałem, żeby wejśc wagę wyżej, ale ja jestem za niski nawet na swoją [...]
[...] z czasem ). Nie prostuj calkiem lokci zostaw w lekkim ugieciu (prawie proste ) Na klatke wydaje mi sie za duzo seri , zrob 4 serie na klate na plasko potem z 3 sztangielkami w skosie , pompki na poreczach z 2s. rozpietki 3s Zrob sobie pozadny trening tricepsow i barkow , dzieki nim idzie sila w wyciskaniu no i oczywiscie nie zapominaj o nogach .
[...] na triceps na masę. Dać poręcze na 1 cwiczenie, pozniej dorzucic francuza sztangą i dobić go pompkami odwrotnymi z ciezarem 20kg, czy bys inaczej to rozplanowal. Tak, pompki na poreczach 4x8-6, francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Jako, ze zarówno po [...]
[...] w Martwym, a pamietam swego czasu podnosilem 4 razy 140kg, więc mysle, ze 10 kg to bedzie dobry skok Tak, w każdej serii dodawaj obciążenie. To jest jasne jak slonce Tak, pompki na poreczach 4x8-6, A jak mam sile na 12-15 ? francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na [...]
a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]
klata z barkami - złe połączenie przy tej ilości serii. Powtarzasz ćwiczenia - wyciskanie skos głowa w dół i pompki na poręczach - ta sama część klaty, za mało serii na klatę. Zbyt dużo przedramienia, tak mała partia mięśniowa jak kaptury - 3 ćwiczenia??? Zmień trening, bo to nic ci nie da, zamęczysz się. Zwłaszcza, że nie widzę konkretnego [...]
jak narazie to masz dobry plan.Najlepiej robic klate z tricem plecy z bicem a nogi z barkami rob duzo cwiczen izolowanych z wolnymi ciezarami (a to na trica zapewne chodzi o pompki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o jego zaletach) do każdego posiłku przyjmuję porcje owoców lub warzyw oprócz regularnych i zaplanowanych treningów dużo jeżdżę na rowerze a w wolnych chwilach wykonywałem pompki ciężarów i maszyn boję się jak ognia i trenuje tylko i wyłącznie z wagą własnego ciała staram się obserwować swój organizm i zmiany w nim zachodzące aczkolwiek nie [...]
[...] do nog? Na brzuch stosuje stare cwiczenie "nozyce" (3x40 po trzy razy w tyg) i nie narzekam (czy od tego cwiczenia nie rozwijaja sie tez czasem uda?). Reszta - pompki i sztangielki. Mam szybka przemiane materii (zbyt szybka?) i nigdy nie mialem problemow z tkanka tluszczowa. Obwod nadgarstka chcesz? Potwornie maly (mam dlugie [...]
[...] przysiad ze sztanga. 3s 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 2s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-9,9,9 daj jakies ciezsze cw - pompki na poreczach/wyciskanie wasko 6.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-12,9,6,6,6 3s 7.Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc/stojąc-12,12 8.Podciąganie sztangielki w [...]
[...] w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 francuz 3 x 12 Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z [...]
[...] tułowia Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie (może być jako superseria z ćwiczeniem wyżej) Szrugsy Trening ramion przeładowany Wywal jedno ćwiczenie z bicepsa i tricepsa Wyciąg na triceps zamień na pompki na poręczach/wyciskanie wąskim uchwytem Ćwiczenia na nadgarstki Ci niepotrzebne... (chyba, że koniecznie potrzebujesz wzmocnić siłę uchwytu)
[...] ciala jw napisalem trening domatora jest duzo mozliwosci, ale tez nie zapominaj o areobach, dobra wydolnosc przyda sie i to bardzo ;] co do "pąpki" to chyba pompki ;D trening czyni mistrza-> popraw wiedze z ortografi, bo wyraz dosyc latwy a napisales ze nawet wzrokowo widac ze nie pasuje xP Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]
[...] sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 każdego ćwiczenia na triceps daj po 3 serie, a pompek odwrotnych jedną na [...]